Hoy vamos a hablar un poco sobre las asimetrías musculares. Especialmente asimetrías del mismo grupo muscular. Como por ejemplo, un hombro más desarrollado que otro. Bíceps derecho más grande que el izquierdo o cómo en mi caso, el cuádriceps derecho es más grande que el izquierdo.
¿Qué es lo que provoca las asimetrías?
Hay varias causas:
La más frecuente es usar preferentemente un lado del cuerpo más que el otro. Puede ser algo involuntario y simple, como por ejemplo, ser diestro o zurdo y por ese motivo usar más la mano derecha que la izquierda. Esto es muy común en la infancia. Pero también puede ser una consecuencia de ciertos deportes como el tenis, por ejemplo.
Luego, un fallo genético (una pierna más larga que la otra) y eso conlleva un recto femoral más largo que otro. Varias lesiones, accidentes, y diferente patologías como escoliosis por ejemplo, donde nuestro cuerpo intenta compensar el fallo y por eso desarrolla una parte más que otra. También se da por la mala técnica de la ejecución de los ejercicios. Al final nadie es totalmente simétrico y es algo muy común y normal encontrar esas pequeñas diferencias.
Os voy a contar mi caso: Después del primer año entrenando me di cuenta que tengo la pierna derecha más grande que la izquierda. Y es bastante notable. La diferencia era casi de 3cm. Hemos llegado a la conclusión que tengo el recto del femoral derecho más corto que el izquierdo, así que se me inserta más arriba y crea más bulto que el izquierdo. ¡Pero eso no era todo! Un día haciendo las sentadillas nos dimos cuenta que no tenía los pies bien alineados, el pie derecho lo tenía ligeramente adelantado. De esta manera siempre cuando me fatigaba empujaba más con el lado derecho, potenciando así aun más la asimetría. Hoy en día la diferencia no llega a 1cm y es prácticamente invisible.
¿Cómo compensar las asimetrías?
En muchos casos las asimetrías son muy pequeñas y a penas se aprecian. Se suelen arreglar simplemente con ejercicios bilaterales haciendo una progresión en el entrenamiento de fuerza. Siempre vigilando que la técnica sea correcta. Es normal que el lado más desarrollado o más usado sea capaz de generar más fuerza que el otro. Y usando, por ejemplo, una barra para trabajar el bíceps, esa fuerza se puede nivelar y de este modo la asimetría desaparece.
Si las diferencias son más notables, se pueden usar varias estrategias:
Aparte de los ejercicios bilaterales podemos hacer algunos ejercicios complementarios unilaterales (alternando un lado con otro). Por ejemplo, press de hombros con mancuernas, elevaciones de talones para gemelos, o extensiones de cuádriceps. Así podemos alcanzar una mayor activación del músculo “target”. Como he mencionado suele haber una pequeña diferencia en la fuerza entre el lado más y menos desarrollado. Y por eso si vamos a llegar al fallo, el número de las repeticiones alcanzadas pueden ser distinto. Sería interesante empezar con el lado más desarrollado y luego intentar llegar progresivamente a las mismas repeticiones con el lado menos desarrollado.
Podemos también añadir un trabajo extra para el lado más pequeño. Hay varias técnicas de intensidad que podemos usar:
- Burns. Tras llegar al fallo realizar unas cuantas repeticiones parciales con el lado más pequeño.
- Drops. Tras llegar al fallo hacer varias descargas de peso y llegar al fallo con el lado deseado unas cuantas veces más.
- Pre-agotamiento. Antes de realizar el ejercicio bilateral realizar un ejercicio unilateral solamente con el lado pequeño hasta el fallo.
- Isometría con el lado débil al final de ejercicio.
Comentarios recientes